【舌頭對打鼾的影響】
睡覺時舌頭向後塌陷擋住呼吸道，使氣流通過的通道變窄，在呼吸時空氣通過狹窄的通道，帶動組織產生間歇性的震動、進而引發鼾聲，所以舌頭的位置對於打鼾有相當大的影響。
【舌頭對睡眠呼吸中止症的影響】
賓夕法尼亞⼤學佩雷爾曼醫學院的研究⼈員利⽤磁振造影 (MRI) 來衡量減肥對肥胖患者上呼吸道的影響時意外發現，睡眠呼吸中⽌症狀原來與「舌頭中的脂肪」有關。研究發現罹患呼吸中⽌症的肥胖患者，明顯有著較⼤的舌頭，且其中的脂肪比例偏⾼，減少舌頭脂肪量是「減肥」和「改善睡眠呼吸中⽌」之間的關鍵。
【如何做舌頭運動&舌頭訓練】
- 出力舌頂上顎
- 伸舌頭往鼻子走
- 舌頭沿著嘴唇轉圈
- 利用運動輔具主被動鍛練及活化舌肌
- 魷魚絲鍛鍊法
STEP1.嘴巴叼著魷魚絲，用舌頭推往一邊牙齒。
STEP2.咬一下。
STEP3.用舌頭推往另一邊牙齒。
STEP4.咬一下。
STEP5.左右往返直到魷魚絲嚼爛為止，一天可鍛鍊數次。
日本電視節目《恐怖醫學》為了驗證這個方法如何改善舌頭年齡和全身肌肉，找來了中須女士進行6日「魷魚絲鍛煉法」。結果發現，她的舌頭肌肉年輕了10歲, 由80多歲變成70多歲的水平，可見全身肌肉力量有回復傾向。
如果你也有身體衰退的情況，可以嘗試一下「魷魚絲鍛煉法」，以及增加進食時的咀嚼次數和對話次數，都可以讓你提升舌頭肌力!
不管是打鼾或睡眠呼吸中止症都可以透過舌頭運動強化舌頭、舌根、舌底的肌肉，有助於在睡覺的時候保持舌頭的基本張力，使舌頭在整個睡眠過程中比較不會後墜而壓迫呼吸道，減輕打呼的狀況，閒暇時多做舌頭運動更健康!
參考資料:
http://www.genetinfo.com/international-news/item/33984.html
https://www.drandylo.com/news/item/883.html
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/469752/%E6%81%90%E6%80%96%E9%86%AB%E5%AD%B8-%E8%88%8C%E9%A0%AD%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E5%85%A8%E8%BA%AB%E8%82%8C%E8%82%89-%E5%92%80%E5%9A%BC1%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A96%E5%A4%A9%E5%8A%A9%E8%82%8C%E8%82%89%E5%B9%B4%E8%BC%9510%E5%B9%B4