過去明明沒有打呼問題，為什麼更年期後會發生？
更年期是每一名女性必然會經歷的過程，除了潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀之外，影響健康更多的大概就是睡眠了，尤其打呼還會打擾到家人，讓另一半感到不滿，可以說是女性難以啟齒的煩惱。
那麼為什麼更年期打呼會出現呢？
國外研究認為可能與女性荷爾蒙停經得紊亂，導致呼吸中樞較不易控制呼吸道，產生口咽部軟組織的塌陷現象，當空氣經過時受阻，軟顎和舌根產生震動，而發出鼾聲。
至於如何解，一般都會建議女性要控制體重，然而更年期後體重控制本就困難，是否還有什麼方式能減清，甚至延緩更年期打呼的發生呢？
答案就是「舌頭」肌力運動！
在整個口咽部軟組織中，影響呼吸道是否塌陷的關鍵部位就是舌頭。與身體任何一塊肌肉一樣，會隨著年紀增長逐漸機能退化，然而透過舌頭運動：如吐舌、舌頂上顎、舌頭口腔繞圈等運動，或使用專業健舌輔助工具，能協助維持舌頭肌力，進而緊實口咽部軟組織，使其較不易塌陷，還能順帶拉提頸部皮膚，不失為一種輕鬆又簡單的美容小妙方。
舌頭肌力退化的徵兆：
易咬到舌頭
容易張口呼吸
舌頭有齒痕
講話變得不輪轉等…
吃東西或喝東西容易嗆到等…
除此之外，維持良好呼吸習慣也是關鍵。
打呼最常見的行為就是張口呼吸，然而殊不知這個行為會加劇口腔內空氣留到量，使呼吸道更容易塌陷。有研究顯示，於夜晚入睡時使用專用防口呼吸貼片，保持嘴唇緊閉，能有效降低鼾聲。
無論是即將邁入，或是已進入更年期的妳，趁早留意呼吸與睡眠問題，重拾健康光彩。
延伸閱讀：睡覺打鼾口呼吸?研究顯示：口貼片可降鼾聲
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