人生到了某個階段，每個人或多或少都會打呼：突然的過敏鼻塞、睡前小酌等情形，都會讓舌頭、軟齶、喉頭鬆弛，導致氣流震動軟組織產生鼾聲。
許多人都覺得打呼是一件正常的事情，若非吵到身旁枕邊人，似乎也沒有注意的必要。如果這麼想可就大錯特錯，「打呼可以非常非常的危險嚇人」。
那麼要如何知道自己的打呼是否會有健康疑慮呢？睡眠專家利用睡眠問卷以及一個能輕鬆記憶的口訣：“STOP BANG”
S—Snore（鼾聲）
若你的鼾聲大到隔壁房都能聽見、忽大忽小，有時伴隨某種阻塞聲響，那麼是時候去看醫生了。
T—Tired（疲倦）
如果你發現早上精神不濟、工作、用餐後、看電影時一不注意就打瞌睡，代表你很可能有打呼引起的睡眠障礙問題。
O—Observed（觀測）
代表「可觀測的呼吸中止」，通常會是由床伴觀察發現，例如覺睡到一半停止呼吸，常以咳嗽、喘氣來吸取空氣、睡覺反覆翻身不安寧等。
P—Pressure（血壓）
每一次睡眠時的停止呼吸，都會刺激大腦交感神經去提升人體血壓，進而導致高血壓的發生。
B—BMI（身體質量指數）
雖然不見得只有肥胖的人才會有打呼問題，然而口咽部過多的重量也的確會增加呼吸道塌陷的機率。
A—Age（年齡）
舌頭肌肉會隨著年齡增長而衰退，只要年過50，罹患睡眠呼吸中止的機率也越高。
N—Neck（脖子）
你有粗脖子嗎？有沒有注意到身邊有人就算瘦瘦的，脖子卻異常粗胖，你再問問看他有沒有打呼或睡眠呼吸中止的問題，十個裡頭有八個都會回答說有。為什麼？很有可能與不良的呼吸行為（如口呼吸、長期打呼）而造成口咽部軟組織的過度鬆弛有關。
G—Gender（性別）
在刻板印象中，男生似乎都比女生還要容易打呼，有人認為是男生口咽部較女性肥大的緣故。但許多統計資料也告訴我們，更年期過後的女性也普遍有打呼與睡眠呼吸中止的問題。
如果你符合上述狀況，且是高危險一群，建議至睡眠專科做詳細評估。除此之外，勤做舌頭與喉咽部運動，保持良好鼻呼吸習慣，是改善打呼，達到良好睡眠品質的關鍵。
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全文編輯整理自CNN報導“8 signs your snoring may be dangerous (and what to do about it)”：
https://edition.cnn.com/2021/11/12/health/snoring-danger-sleep-apnea-wellness/index.html