不少牙醫師都在呼籲矯正口呼吸的重要，你或許心想用嘴巴呼吸是人體自然的替代機制，真的有那麼嚴重嗎？
以下這篇文章就要帶大家看口呼吸究竟會對我們帶來什麼樣的影響，從口腔、呼吸道、睡眠品質、重大疾病，到外觀容貌、臉型輪廓、甚至思考與判斷能力，口呼吸的後遺症遠比你我想的都還要深遠。
1.蛀牙、口臭、口乾
鼻子有過濾與加濕空氣的功能但嘴巴沒有。當未過濾又乾燥的空氣持續進出口腔時，就容易造成細菌滋生，誘發口臭問題。
2.鼻塞過敏、感冒、支氣管炎
許多人是因為鼻塞才不得已用口呼吸。但很少人知道的是，這會形成一個惡性循環—越是用口呼吸、鼻塞就越嚴重！
前面提到鼻腔有過濾空氣的機能，從口吸入髒空氣會讓你比一般人容易感冒或發生支氣管炎。研究也發現，口呼吸的人，更高的機率有過敏性鼻炎，原來就有鼻塞問題的人也會因為用口呼吸，大大增加發作機率！
3.淺眠、難入睡、睡眠品質差
總是不好睡、睡睡醒醒、或者甚至睡了很久就像沒睡一樣？這些可能都跟你晚上睡覺不自覺張口呼吸有關。
有研究比較睡覺時用鼻子或用嘴巴呼吸的大腦狀態，發現用口呼吸時，大腦幾乎整晚都像白天時一樣活躍，完全沒有切換到休息模式，也難怪越睡越疲倦、越睡越沒力。
4.睡眠呼吸中斷、打呼
現代人好發的呼聲問題，同樣也和口呼吸脫離不了關係。
首先口呼吸會讓咽喉肌肉與軟組織鬆弛，此時從口腔進入的大量空氣來回沖刷狹窄的呼吸道，就形成了惱人鼾聲。嚴重時，舌頭會因失去張力而後墜堵住呼吸道，造成呼吸中斷，衍伸後續心血管隱憂。
5.齒列不整、下巴後縮、臉型走鐘
你曾經試過牙齒矯正，但過沒多久又亂回來嗎？
沒錯，兇手又是口呼吸。
使用口呼吸，牙齒會承受一股舌頭推向前方的壓力，這股推力甚至比矯正牙套的力量更強。
經常花時間做臉部按摩，還是覺得不滿意？口呼吸也會讓你變醜變難看！
前面提到口呼吸會影響到咽喉與舌頭肌肉的緊緻，這些也會間接導致臉部肌肉鬆弛與嘴角下垂，讓人神情疲憊浮腫、無精打采，看起來更衰老。
6.思考、判斷、記憶能力
覺得腦袋霧霧的，思考不清晰？口呼吸是罪魁禍首之一。
2016年的一篇研究發現，呼吸的頻率會影響「情緒」、「判斷」和「記憶」，
當用鼻子吸氣時，會同時刺激嗅覺神經、杏仁核（大腦掌管情緒與記憶的組織）與整個邊緣系統，進而影響大腦的判斷、情緒與記憶，但用口呼吸時就沒有這樣的效果。
如何改善？先讓鼻腔暢通
許多人是因為鼻塞的問題，而不得不用口呼吸。針對此狀況，鑫願建議平時要訓練自己即使在鼻塞狀況下，也儘量用鼻子吸氣，反而鼻腔就會逐漸暢通。
睡覺時怎麼辦？不妨考慮使用#MUTE擴鼻器。
其專利呼吸技術，能夠在睡眠時輕柔地打開鼻氣道，可有效減少張口呼吸的情況，且不會對原來的鼻腔外觀帶來影響。
＊用戶測試回饋，七成以上的人表示立即呼吸順暢有感，口呼吸頻率與程度降低＊
小心隱性口呼吸問題！
如果你沒有鼻塞狀況，白天也都用鼻子呼吸，你或許心想，我應該沒有口呼吸吧？
事實上大多數人的口呼吸行為，都出現在夜晚睡得不省人事時，為了防範睡覺門戶大開，可以嘗試嘴巴貼上專門的防口呼吸貼片，確保良好鼻呼吸與睡眠品質。
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除了閉口，訓練舌頭也有助於緊致咽喉肌肉，還能改善臉部線條
還記得前陣子讓Youtuber群起效尤的Mewing運動嗎？其原理就是透過鍛鍊舌頭肌肉，改善臉部鬆垮浮腫的問題，效果堪比微整型。
延伸閱讀：《舌頭也有正確的位置?！Mewing在瘋什麼？談舌頭肌力的重要性》
除此之外，舌頭運動也能帶動整個咽喉的緊緻程度，讓呼吸道不易阻塞，一旦呼吸順暢，自然就不需要用力口呼吸啦！
#HEAL健舌器，專利特殊口內訓練裝置，透過被動壓舌運動＋主動頂舌運動，達到緊實舌頭及喉部肌肉的效果。
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用口呼吸的後遺症超乎想像，下次當你遇到上述身體問題時，不妨先檢查一下自己的呼吸狀態吧！