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舌頭不僅影響吞嚥與進食，語言溝通是否順暢、呼吸道是否通暢無阻，也與舌頭這塊肌肉息息相關。快來看看以下練習，挽救你的舌肌力吧！
1. 舌頭前伸運動
對於中風後想努力克服失語問題的人，可能連前伸舌頭都很困難，但請千萬別放棄，這個運動一定要做。
執行方法：
這個練習你必須將舌頭往外往前伸，並停留至少2秒鐘後收回，然後再次重複。建議每日重複練習5次。
2.舌頭左右上下運動
舌頭的頦舌骨肌無力會導致舌頭容易往後掉壓迫呼吸道，這個練習能夠刺激到頦舌骨肌。
執行方法：
張開嘴巴將舌頭外伸，並讓舌頭往右碰觸嘴巴右側，停留數秒後換碰觸嘴巴左側。接著將舌頭往上往鼻尖方向碰觸，往下來到下巴區域，然後再重複前面的循環。建議每日重複練習5次。
＊進階版：在整個運動過程中，都將嘴唇包住舌頭，訓練效果更強加強！
3. 包舌運動 (Masako Exercise)
老人家吞嚥進食好困難？這個運動一定要做！
執行方法：
伸出舌頭，將舌尖固定在牙齒間，然後吞嚥。建議每日重複練習5次。
4. 繞舌運動
經由美國牙科醫師以內視鏡偵測，發現做這個舌頭動作時，喉部的肌肉也會跟著動，呼吸道口徑會被撐開。
執行方法：
將嘴巴閉起來，讓舌頭放在牙齒與嘴唇內側間，繞行整個口內一周。建議順時鐘繞3 次、逆時鐘繞3 次，每天做3-5回，可以把呼吸道的管徑拉開，較不容易被肥大組織阻塞，而造成打呼問題。
＊輕鬆版：如果嘴唇難以保持緊閉，也可以放鬆張開。
＊進階版：在整個運動過程中，讓舌頭儘量去到每個角落，並將繞行放慢至一周20秒的速度，可以更確實的訓練肌肉。
5.舌頂上顎運動 (Tongue-to-palate resistance)
舌根是影響呼吸道是否通暢的重要肌肉群。不少朋友實施這個訓練後，表示睡眠變沈、不易因打呼驚醒，睡眠品質也變得較好。
執行方法：
在吞嚥時，將舌頭用力地往上顎頂貼。建議每日重複練習5次。
＊進階版：當舌頭用力往上顎頂貼時，試著讓舌頭停留在上顎3~5秒，更能訓練到舌根肌肉！
6.微笑練習
前面已經有介紹幾個針對舌頭的運動，如果你也會想加強嘴唇周邊肌肉的力量，「微笑」就是一個非常棒的運動。
執行方法：
方法很簡單，只要反覆作微笑->放鬆->微笑->放鬆的動作，直到臉頰微微發酸即可。如果可以的話，建議對著鏡子練習。
每天都為自己的努力，給出一個大大的微笑:)
除了上述運動，也可透過舌頭訓練器，強化你的鍛鍊效果，收事半功倍之效。
《HEAL健舌器》即以強化咀嚼與舌頭肌力為核心，其優點在於：
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參考文獻：
Kim HD, Choi JB, Yoo SJ, Chang MY, Lee SW, Park JS. Tongue-to-palate resistance training improves tongue strength and oropharyngeal swallowing function in subacute stroke survivors with dysphagia. J Oral Rehabil. 2017 Jan;44(1):59-64. doi: 10.1111/joor.12461. PMID: 27883209.
Top 5 Speech Therapy Exercises for Patients Who Have Suffered a Stroke (https://medilodgeattheshore.com/announcement/top-5-speech-therapy-exercises-for-patients-who-have-suffered-a-stroke/)